Surcharge mentale ? Pensez à la Détox digitale…!
Surcharge mentale ?
Pensez à la Détox digitale…!
Nombre d’entre vous possèdent un téléphone qui vous suit partout, un écran sur votre lieu de travail, des écrans à votre domicile …
Un flux permanent d’informations, de sollicitations qui ne s’arrête jamais.
Par nécessité, par choix vous êtes joignables et connectés à toutes heures.
Ce flux pèse sur votre mental au point, parfois de le saturer !
Cela se traduit le plus souvent par un niveau de stress élevé, une concentration difficile, un sommeil non récupérateur…des émotions à fleur de peau.
Ces signes sont des alertes, ils doivent vous inviter à…DEBRANCHER régulièrement !
L’idée ici est de trouver un juste équilibre entre le plaisir et/ou la nécessité de se connecter au monde et des moments indispensables de récupérations mentales.
Comment déceler une surcharge mentale ?
Généralement lorsque vous exprimez une sensation de fatigue, vous évoquez la fatigue physique.
Et pour vous réparer, vous prenez un temps de sommeil ou de repos durant lequel vos muscles ne sont plus sollicités.
Cependant, sans doute moins reconnue, la fatigue mentale existe, elle se traduit par des signes qu’il faut apprendre à déceler dès leurs apparitions.
Cela peut se traduire par la sensation que toutes informations nouvelles à prendre en compte vous demande un effort.
Un effort que votre cerveau refuse de faire en vous privant de votre concentration et de vos capacités d’analyse.
Vos émotions peuvent sembler perturbées, la sensations d’être « à bout de nerf » tout le temps, l’humeur instable.
Vous ressentez une fatigue générale qui vous invite à prendre du repos mais au réveil vous êtes encore fatigués…
Vous pensez avoir détecté chez vous un de ces symptômes, plus ou moins intensément ?
Certainement !… car vous les considérez bien souvent comme « normaux » dans une vie active mêlant travail et vie de famille.
Cependant, de plus en plus de publications scientifiques démontrent que négliger ces premiers signes d’alerte peut conduire à des troubles de l’anxiété dans un premier temps puis au burnout.
Il est temps de débrancher avec une Détox Digitale !
Accordez vous des moments où vous mettez votre cerveau au repos.
Il s’agit d’actions simples, faciles à mettre en oeuvre au quotidien.
Il n’est pas question ici de « révolution », mais seulement d’introduire un juste équilibre entre les moments où vous recevez des informations, des sollicitations et des moments où votre mental va se
« déconnecter » pour se ressourcer.
Les effets sont positifs et perceptibles rapidement :
Vos pensées retrouvent un apaisement, comme si le volume sonore était fortement abaissé.
« Vous vous entendez penser à nouveau …! »
Les solutions à des problèmes qui vous échappaient, vous apparaissent avec simplicité, votre créativité est ré activée.
Vos émotions sont, elles aussi apaisées, vos emportements plus rares.
Vous vous endormez avec un mental plus calme et votre sommeil devient plus récupérateur.
Comment s’y prendre pour réaliser votre Détox Digitale ?
Commencez par prendre un temps d’observation :
Devenez conscient de vos temps de connexion et soyez objectifs même si cela peut être inconfortable de poser ces vérités sur papier…
Détectez ce qui vous semble occuper beaucoup (trop) de votre temps.
- Applications
- Messageries instantanées
- E-mails
- Réseaux sociaux ( informations )
- Téléphone
Ensuite vous pouvez passer à l’action :
N’oubliez pas que besoin de se sentir connecté, relié et informé de tout est parfois très puissant.
L’hyper-présence de ces sollicitations, si elle est trop radicalement coupée, peut se traduire par une sensation désagréable de vide… Comme un manque.
Allez-y en douceur, vous recherchez un mieux être, pas une « torture » !
En fonction de vos constats, décidez de ne pas consulter vos messages, vos Emails, vos réseaux durant 30 minutes (ou plus, ou moins selon vos possibilités).
Renouvelez ce challenge 2 ou 3 fois par jour.
Observez les effets immédiats sur votre état mental même si ceux-ci vous paraissent minimes…
Les premiers effets positifs peuvent vous encourager à entreprendre des actions permanentes comme débrancher les notifications instantanées …
Au-delà de ces actions en journée, vous pouvez installer un « couvre-feu » de connexions !
Au-delà de la nécessité de ralentir les sollicitations de votre cerveau avant de dormir pour profiter d’un sommeil récupérateur, les écrans, par l’action de la lumière bleue, sont des perturbateurs de la sécrétion de l’hormone du sommeil (la mélatonine).
Tous les changements demandent un temps d’apprentissage, alors soyez attentifs aux plus petits bienfaits de ces temps de pauses.
Ils seront des encouragements précieux pour instaurer durablement cette routine de récupération mentale.
En effet, « détoxifier » son mental est un acte qui se pratique en parallèle de la poursuite de vos temps de connexion.
Une action quotidienne pour vous préserver de la saturation mentale.
Des pratiques pour vous aider à optimiser votre repos mental
La sophrologie vous apporte une aide efficace pour accompagner votre « détox mentale ».
Dans un premier temps, la sophrologie vous accompagne vers une plus grande connaissance de vous-même.
Un apprentissage à l’interoception, c'est-à-dire apprendre à écouter votre corps et comprendre ses besoins pour y répondre avec simplicité et efficacité.
Dans ce cas précis, vous devenez capable de recueillir très tôt les premiers signes de saturation mentale.
La sophrologie vous propose des outils adaptés qui vont optimiser vos actions de « déconnexion ».
- Des respirations guidées comme la respiration en cohérence cardiaque.
Vous le savez, votre respiration est automatique, vous n’avez pas besoin de penser à respirer
Mais, vous pouvez en reprendre le contrôle à tout moment pour vous apaiser et vous détacher un instant des sollicitations extérieures en vous focalisant sur vos inspirations et vos expirations.
- De la relaxation du corps qui va entrainer une relaxation mentale puissante.
- De la visualisation positive qui va potentialiser vos capacités à gérer efficacement le volume de vos sollicitations pour les maintenir dans un état d’équilibre confortable.
Pour conclure
Que vous commenciez la pratique de ces moments de déconnexion dans une forme d’urgence, ou bien simplement sur l’intuition que cela est nécessaire, vous vous ouvrez à une nouvelle vie.
Une vie où vous retrouvez votre libre arbitre face aux écrans et aux sollicitations extérieures.
Par des actions simples, vous renouez avec votre bien-être mental.
Alors pour rester connecté au monde… Pensez aussi à débrancher !
