Pourquoi et comment la respiration en cohérence cardiaque aide les fumeurs à arrêter le tabac ?
La magie de la simplicité !
La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire simple.
Il s’agit d’un outil complémentaire, un facilitateur dans la réussite de votre démarche de devenir non-fumeur.
Quitter le tabac
Pour se séparer du tabac de façon définitive il faut devenir un non fumeur heureux !
De façon naturelle, nous cherchons à être heureux et pour cela, nous recherchons le plaisir, la tranquillité.
Si votre vie de non-fumeur est plus agréable que votre vie de fumeur, vous n’aurez aucun besoin de vous lier à nouveau à la cigarette.
- La peur est rarement un motif suffisant pour s’inscrire dans l’arrêt définitif du tabac.
L’arrêt du tabac est un choix engagé
Il s’agit obligatoirement d’un choix personnel !
A cette condition il est possible de mener cette action de façon réfléchie et engagée.
Vous êtes prêt à adopter un nouveau comportement respectueux de votre santé de façon durable
Comprendre votre dépendance au tabac
Comme toutes les dépendances, la dépendance au tabac comporte plusieurs aspects qui devront être pris en compte pour quitter confortablement et durablement le tabac
2 aspects principaux sont les suivants :
- La dépendance physique à la nicotine qui selon votre degré d’addiction, devra être pris en charge par des substituts nicotiniques.
Généralement 15 jours suffisent à se séparer des symptômes de manque.
- La dépendance psychologique, la dépendance sociale et comportementale nécessitent des actions de changements qui seront facilités par la pratique de la respiration en cohérence cardiaque.
Comprendre la respiration en cohérence cardiaque
Au delà de la simplicité de sa pratique, pour comprendre pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à stopper le tabac, il faut se pencher sur la notion de variabilité de la fréquence cardiaque.
Notre vie quotidienne alterne, pour nous tous, entre des moments d’action, et des moments plus calmes
Notre cœur est habitué à s’adapter à cette forme de chaos, il sait s’adapter à chaque instant de notre vie en accélérant et freinant la vitesse de ses battements.
Un critère de bonne santé est d'avoir une belle amplitude d’accélération quand cela est nécessaire et de pouvoir rapidement freiner en proportion quand le calme revient.
En vieillissant, nous perdons naturellement de cette amplitude.
Quel est l’impact de la nicotine sur cette belle amplitude ?
Avec la nicotine, inutile d’attendre que le temps réduise naturellement votre belle amplitude respiratoire !
Notre capacité à adapter les battements de notre coeur à ce qui se passe autour de nous, dépend de notre système nerveux et cela se fait automatiquement
La nicotine bloque la branche parasympathique de votre système nerveux, celle qui vous permet un retour au calme après un moment de pleine action.
Quand vous fumez, la nicotine en quelques secondes produit un effet stimulant.
Puis sa présence s’estompe et vous éprouvez une sensation de relaxation.
Mais c’est une tromperie, car cette alternance entre stimulation et repos n’est plus du tout sous dépendance automatique de votre système nerveux, mais sous l’unique dépendance des cigarettes successives qui vous stimulent et vous relaxent sans cesse
L’impact positif de la respiration en cohérence cardiaque est de relancer la stimulation équilibrée entre la branche sympathique et parasympathique de votre système nerveux.
5 bonnes raisons d’utiliser la cohérence cardiaque pour arrêter de fumer
- La cohérence cardiaque est une respiration que vous contrôlez, elle vous invite donc à la conscience de votre respiration.
Vous pouvez la calmer et l’amplifier en toute conscience. - La cohérence cardiaque parce qu’elle relance l’équilibre entre les 2 branches de votre système nerveux ( sympathique et parasympathique) vous offre un moyen très efficace pour lutter contre le stress.
En effet, arrêter de fumer vous fait envisager avec beaucoup de stress la privation de cette cigarette que vous avez jusqu’à présent utilisée pour vous détendre.
Cette croyance de la « cigarette calmante » est tenace, elle est souvent à l’origine des rechutes dans des périodes de stress intense.
Il est essentiel avant même l’arrêt du tabac de mettre en place des outils efficaces pour gérer votre stress. - La cohérence cardiaque se pratique par cession de 5 minutes, c’est le temps qu’il vous faut généralement pour fumer une cigarette.
Dans un premier temps, chaque fois que l’envie de fumer s’installe, vous différez votre cigarette d’1 petite minute, respiration en cohérence cardiaque, puis de 2 minutes pour finalement, ne plus avoir envie de la fumer …et SURTOUT vous sentir
DETENDU sans elle !! - La pratique régulière de la respiration en cohérence cardiaque vous invite à plus de conscience de vos états physiques et mentaux
En devenant conscient de vos sensations, vous reprenez la maitrise de ce qui est
bon pour vous.
Un rempart efficace contre toute forme d’addiction qui trouve sa place dans les
comportements inconscients. - Vous remplacer un rituel automatique mensongèrement calmant par une routine respiratoire saine.
La cohérence cardiaque va bien au delà car gérer son anxiété, son stress au
quotidien c’est reprendre le contrôle de ses émotions, renouer avec le pouvoir
de décider calmement de ce qui est bon ou pas pour vous !
Comment pratiquer la respiration en cohérence cardiaque ?
Inspirez sur 5 secondes
Expirez sur 5 secondes
3 fois par jour durant 5 minutes
Pratiquer 3 fois par jour vous permet de conserver entre chaque temps de pratique les effets physiologiques positifs :
- Le matin, en position assise dés l’éveil
- Avant le repas de midi
- En fin de journée
Ce rythme de 5 s d’inspiration et de 5 s d’expiration revient à respirer 6 fois par minute. C'est à ce rythme que l’on obtient le meilleur entrainement à produire des amplitudes maximales.
De belles « accélérations » des battements de votre cœur quand cela est nécessaire et des ralentissements proportionnés dès le retour au calme.
5 minutes est un temps moyen que vous pouvez faire varier, sans le réduire à moins de 3 minutes. Pour mesurer la durée de vos respirations et le temps de votre pratique, vous avez 2 options :
- Une montre avec une trotteuse.
- Télécharger gratuitement l’application RESPIROTEC ou RESPIRELAX.
En conclusion
La pratique de la respiration en cohérence cardiaque est une respiration simple à intégrer dès que vous songez à arrêter de fumer.
Elle sera une aide précieuse pour vous accompagner dans toutes les difficultés que vous devrez traverser.
Vous ressentirez rapidement les premiers effets positifs, ils seront pour vous un encouragement à prendre votre décision.
Durant votre sevrage nicotinique, la cohérence cardiaque sera un réel soutien face au manque des premiers jours.
Après avoir arrêté, elle vous installera dans une stabilité émotionnelle compatible avec la durabilité de votre état de non-fumeur.
